✦Surya Namaskar – Warum der Sonnengruß so viel mehr ist als „Aufwärmen“

Von Theresa · LovYa Yoga

Surya Namaskar bedeutet „Ehrgruß an die Sonne“.

Surya = Sonne, Licht, Klarheit

Namaskar = Verbeugung, Anerkennung, Dankbarkeit

Traditionell würdigt diese Sequenz das Licht – sowohl das äußere als auch das innere.

Heute verstehen wir: Surya Namaskar ist nicht nur ein spirituelles Ritual, sondern einer der intelligentesten Bewegungsabläufe überhaupt.

Er mobilisiert, kräftigt, dehnt, reguliert das Nervensystem und baut gleichzeitig eine tiefe Verbindung zum Atem auf.

Je öfter ich ihn übe, desto klarer wird mir:

Surya Namaskar ist kein „Flow“ – es ist ein Dialog zwischen Körper, Atem und Bewusstsein.

1. Ein kompletter „Body Reset“ in wenigen Atemzügen

Der Sonnengruß bewegt nahezu jedes Gelenk und jede große Muskelkette:

– Rückenlinie

– Beinrückseite

– Core

– Schultern

– Hüfte

– Brustkorb

Biomechanisch ist es eine der effizientesten Sequenzen, um den Körper vorzubereiten – egal ob für Hüftöffnungen, Twists oder Armbalancen.

2. Der Atem macht die Magie

Surya Namaskar funktioniert wie eine Welle:

Einatmen hebt – Ausatmen erdet.

Wenn Atem und Bewegung synchron laufen, passiert etwas Entscheidendens:

Dein Nervensystem schaltet in einen klaren, regulierten Zustand.

Nicht gehetzt. Nicht passiv.

Präsent.

Darum fühlt sich der Sonnengruß gleichzeitig aktivierend und beruhigend an.

3. Kraft & Stabilität – bevor es in die Tiefe geht

Die Abfolge im Sonnengruß ist funktional aufgebaut:

• Core-Engagement in Plank

• Schulterstabilität in Chaturanga

• Rückenstreckung in Cobra/Upward Dog

• Bein- & Hüftaktivierung im Down Dog

Diese Stabilität erlaubt später mehr Tiefe – ohne Stress, Kompression oder Überdehnung.

Stärke macht Weichheit erst möglich.

4. Warum jeder Sonnengruß anders ist

Was ich am Sonnengruß liebe: Er zeigt mir ehrlich, wo ich stehe.

Manchmal kraftvoll.

Manchmal weich.

Manchmal fordernd.

Er stellt Fragen:

– Wie atme ich heute?

– Wie viel Kraft habe ich?

– Was brauche ich wirklich?

Surya Namaskar ist ein Spiegel – sanft, aber radikal ehrlich.

5. Energetisch: Eine Einladung zur inneren Ausrichtung

Traditionell würdigt der Sonnengruß die Sonne als Symbol für Klarheit, Bewusstsein und neue Energie.

Für mich bedeutet das nicht etwas Spirituelles im Außen —

sondern eine Entscheidung im Innen:

„Wie möchte ich mich heute bewegen? Wie möchte ich mich fühlen?“

Jeder Durchgang ist eine Antwort darauf.

✦Was ich dir mitgeben möchte

Egal ob du Surya Namaskar zum Aufwärmen nutzt oder als Meditation in Bewegung:

Wenn du dich vom Atem führen lässt und präsent bleibst,

kann er zu einem der kraftvollsten Werkzeuge deiner Praxis werden.

Nicht, weil der Sonnengruß besonders „schön“ aussieht.

Sondern weil er Körper und Nervensystem gleichzeitig bewegt.

Und genau darin liegt seine wahre Stärke.